Dormir bem é essencial para sua saúde — e para o seu resultado

Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante quanto se exercitar ou se alimentar bem? Dormir bem não é só descansar — é quando o corpo trabalha ativamente para te deixar mais forte, saudável e com energia.

Durante o sono profundo, o organismo libera hormônios fundamentais para a recuperação muscular, reconstrução celular e equilíbrio do sistema nervoso. Se você treina ou pratica Pilates, é nesse momento que seu corpo realmente evolui. Sem um descanso adequado, o esforço físico pode até trazer mais dor do que resultado.

Além disso, o sono atua diretamente no controle da dor. Estudos mostram que a privação do sono aumenta a sensibilidade à dor e está associada a quadros de dor crônica, como fibromialgia, lombalgias e tensões musculares. Ou seja: se você quer sentir menos dor e ter mais qualidade de vida, dormir bem é parte essencial do processo.

Dormir bem também fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, a memória, o foco e a disposição. Já o sono de má qualidade compromete tudo isso, enfraquece a imunidade, atrapalha o metabolismo e mantém o corpo em estado de alerta constante — o que prejudica o relaxamento, o rendimento e a recuperação física.

5 dicas práticas para dormir melhor:

• Crie uma rotina: tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias;

• Evite telas (celular, TV) e luz forte 1 hora antes de dormir;

• Faça um “ritual do sono”: luz baixa, ambiente calmo, respiração consciente;

• Reduza o consumo de cafeína à tarde e evite refeições pesadas à noite;

• Evite treinos muito intensos muito tarde — valorize o descanso como parte do treino.

Dormir bem é um gesto de autocuidado. Seu corpo precisa disso para funcionar bem, se recuperar e seguir evoluindo — no Pilates, no treino, no trabalho e na vida.

Respira, desacelera e se entrega ao descanso que você merece.

Deborah Fingerhut Mandelbaum

Fisioterapeuta | Fundadora da Fisio feat Pilates.

Idealizadora do projeto Pilates Around the World.

Crefitio 129646-F.